腰椎间盘突出了坐卧行如何应对

2019年09月13日来源：当代健康报闫真

　　日常生活中如何预防腰椎间盘突出的发生？得了腰椎间盘后突出症后，坐、卧、行要注意什么？其实，只要简单三步，就可以改善腰间盘突出。

　　坐腰椎间盘突出的人平时坐的椅子不能太低，要高于膝关节，腰部可以放个抱枕做支撑，或者戴护腰，坐的时间不宜太久，每半小时到1小时起来活动一下。

　　卧腰椎间盘突出症患者休息时对于床的选择非常重要，原则是选择对腰部有一定支撑的床，太软的床因为让腰部下陷，不利于支撑腰部。所以，一定要选择硬板床，硬度要适中，不能是直接睡在木板上的那种硬度，最好是有弹性稍差的棕榈垫铺在下面，如果是木板下面也要垫上薄薄的一层褥子才比较妥当。

　　要注意保持正确的睡姿。仰卧可以让全身肌肉放松，降低腰椎间隙压力，后突也会减轻（大多患者是后突），所以仰卧对腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛的人最合适；如果一个姿势睡得比较累，可以转换为侧卧，要注意将髋部和膝关节屈曲起来，可以减轻腰痛，也避免了腰部的后伸。

　　行腰椎间盘突出后期坐骨神经被压迫，引起下肢的放射性疼痛感，走路时会感觉到腰疼，腿疼，走路像踩着棉花一样。轻的患者要控制走路的时间，适当地休息。情况严重者还是要多卧床休息静养比较好。

责任编辑：叶路

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