骨质疏松症是骨量减少、骨的微观结构退化为特征的，致使骨脆性增加而至于发生骨折的一种全身骨骼疾病。 也是最常见的骨骼疾病，影响全世界2亿人健康的主要疾病 。

　　骨质疏松症的危害有：骨痛、驼背、身材变矮、呼吸困难、骨折（脊柱、髋部、腕部）。骨质疏松导致的骨折是老年人主要的发病和致残原因之一, 髋骨骨折甚至能导致过早死亡。

　　在骨质中的发病危险因素里面，第一个就是绝经期的妇女，因为女性有个很特殊的生期，当她到了一定年龄以后，生理期会结束，之后体内的激素水平会迅速下降，此时钙的流失会大大的增加，所以这一类人是骨质疏松的高发人群。第二类人群就是长期卧床，不能活动的人。因为他不能活动，骨骼得不到刺激，大脑就会发出指令，这个人的骨头不需要用了，那么他的钙也会产生一个大量的丢失。第三类就是服用激素这类药物的人。激素是引起药物源性的骨质疏松最常见的原因。第四类是因为疾病的因素，比如说有类风湿性关节炎、强直性脊柱炎，还有长期卧床等，这些疾病本身也会导致骨质疏松。

　　当前中老年人的骨质疏松症预防原则主要包含三个方面:补钙、运动疗法和饮食调节。

　　480mg含钙量相当于5块豆腐干=1.8盒牛奶=24碗骨头汤，性价比最高的补钙选手还是牛奶或豆制品，正常成年人，每天一杯牛奶，一碗豆杂饭，一抓坚果，一勺芝麻酱或虾皮，补钙量差不多就够了。补钙最佳时间是睡觉前，也可以在饭后半小时。饭后胃酸分泌最充分，钙在酸性环境中吸收率最高。补钙时要多喝水，大量喝水在一定程度上提高钙的溶解度，因此可以提高钙的吸收率。

　　国内有报道,易筋经、八段锦等运动能提高骨密度。有研究显示6个月的太极拳练习,老年人的各个测试指标均发生了非常显着的变化,其中骨钙素水平显着性升高。4个月的五禽戏练习,可以使老年女性的雌激素含量显着增加。五禽戏可以使老年性骨质疏松患者的腰椎骨密度明显增加,并改善腰背痛,对原发性骨质疏松的防治效果显着。

　　低钠增钾、增加豆类，奶类，新鲜蔬菜和水果的健康饮食建议对促进骨骼健康有益，长期摄入烹调用油等高脂肪或动物高蛋白，会明显增加骨质疏松的发生。

　　让我们一起呵护身体健康，从预防骨质疏松开始。