在今年 3 月发布的《公务员年度健康报告》中，排名第一的健康问题，就是颈椎异常。在如今这个手机互联网时代，手机已经近乎于变成我们手的一部分。我们每天低头注视手机的时间，基本都超过了抬头注视亲人脸的时间。

　　那我们应该做些什么来预防保养轻度颈椎病呢？

　　人类在直立行走的时候我们的脊柱就不再是笔直的了，而是出现了各种生理弯曲，目的在于更好的缓冲垂直方向的重力和冲击力。

　　以颈椎为例，正常的颈椎并不是笔直的，而是弯曲呈现一个漂亮的向前方凸出的弧线，像括号的一半一样。即我们咽喉的位置，相对头和胸部更靠前。如果颈椎变直了，反而是不正常的，我们叫颈椎生理曲度消失。

　　正是因为正常的颈椎是弯曲而且向前凸，所以当我们低头时，这个前凸弯曲就会消失，而变的更笔直。这就是为什么，长期低头玩手机，会对颈椎不好。

　　因此，无论是没有颈椎病想预防，还是已经有了颈椎病希望改善，我们都需要谨记这一个重要基础性要点：低头是不好的，抬头是好的。

　　不仅要把这一点烙印在脑子里，更要时刻用这一原则指导生活中的所有活动。比如，想玩手机，把手机举高点玩就好过低头玩。码字玩电脑，把显示屏垫的更高些，对颈椎会更好，等等。

　　是的，我们的头如果维持一个姿势不动，看着好像没使劲，实际上是脖子上很多肌肉一直保持一定的收缩力量和紧张度。因为只有这样，才能维持住头不动的。

　　然而，颈部的这些肌肉，如果保持紧张时间一旦超过一定程度，就会引起慢性的劳损，从而出现炎症反应。所以，这就是为什么我们一个姿势时间长了，脖子会酸痛不舒服。

　　所以，不管是脖子还是腰，咱们都不要保持一个姿势时间太长。一般不要超过 1 小时，工作时可以定个小闹钟提醒下，工作一段时间后，要起来向各个方向活动活动，做做肌肉拉伸，缓解下一直紧张的肌肉。

　　所以，实际上颈椎保养锻炼并没有太复杂，毕竟太复杂不仅记不住也不好做到。重中之重，就在于今天所说的两个最关键的要点，即：

　　（1）低头不好，抬头好；

　　（2）对颈椎最好的姿势，就是不停变化着的姿势。

　　简简单单的小动作，看似简单，却能够非常有效的预防颈椎病哦！当心低头伏案看手机会要脖子开刀哦！