夜夜除非，好梦留人睡。也不知道多年以前，范仲淹先生在写下这句诗的时候，是因为什么而难以入眠。

　　都说，一个人的崩溃体现在失眠上，不是小时候收到生日礼物后的欢呼雀跃，也不是咖啡浓茶喝多以后的辗转反侧。而是眼睑闭合的那一刻，心里却睁开了眼，脑海里汹涌着的总是挥之不去，睡意全无，精神紧张，心里想的永远是两个念头：

　　该睡了该睡了该睡了该睡了……

　　睡不着睡不着睡不着睡不着……

　　如果，你

　　►入睡困难：入睡时间超过30分钟；

　　►睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒；

　　►睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；

　　►早醒、醒后无法再入睡；

　　►总睡眠时间缩短：通常少于6小时；

　　►日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。

　　那么恭喜，你失眠了。

　　当然，如果失眠仅仅是睡不着该多好，可是，不睡会困，不睡会丑，不睡会老，不睡还会死呀。

　　温馨提示：记忆力减退、工作效率下降、脱发、焦虑、皮肤粗糙、长皱纹、黑眼圈、肥胖、糖尿病、高血压、癌症、甚至患上抑郁症、想自杀等等，都是失眠可能带来的后果。

　　人为什么会失眠呢？失眠一般分为病理性和原发性，病理性失眠（由某种疾病引起的失眠）没那么难缠，只要从根源控制病因，失眠的症状也会随之得以缓解。但原发性失眠就比较惨了，原发性失眠有很多因素，有可能是……

　　不良的作息习惯（比如：今晚夜班好辛苦，一觉醒来又要上，休息时间赖一天）

　　环境突然改变（比如：科室睡觉不认床，左翻右翻我是睡不着，或者是：好吵、好亮、好热、好冷……）

　　当然，失眠最主要的原因还是：精神和心理压力太大！比如说：

　　为什么我是个学渣？为什么我工资那么低？为什么我没有女朋友？最惨的是：越想越睡不着！

　　那么，问题的关键来了，我们该怎么办，躺在床上数星星？

　　我们可以

　　1、禁止或限制咖啡因、尼古丁和酒精的摄入，傍晚和夜间尤其应当避免。

　　2、和医生一同检查所有正在服用的药物，看它们是否会影响睡眠。为避免出现睡眠问题,患者可以调整剂量或改变日间服药时间。

　　3、晚上安静下来，不要看电视、使用电脑或手机。它们可能会影响睡眠。

　　4、培养规律的作息习惯，使身体和精神习惯休息的时间。例如，睡觉前洗个热水澡，听听舒缓的音乐，或喝一杯花草茶。

　　5、日常进行体育锻炼，找出一天中最适合自己睡眠的时间。

　　6、保持卧室安静，昏暗，凉爽。可以试着使用睡眠眼罩和耳塞帮助入睡。

　　若无法入睡(或无法再次入睡)超过20分钟，可起床做一些安静的活动，避免把躺在床上与无法入睡联系起来。

　　当然，真的没有办法的话，建议去找医生好好聊聊。