俗话说“十人九腰痛”，办公室伏案工作、缺乏锻炼、久坐不动、或坐姿不当弯腰驼背……生活中很多不经意的小细节都在无形中给你的腰增加负担。腰痛病的年轻化趋势愈演愈烈，办公室白领更是“腰痛”的重灾区。今天我们就来谈谈关于“腰痛”那些事儿。

　　一般腰痛可能的原因有：腰肌劳损、腰椎间盘问题、神经受压、肿瘤。能摸到、有压痛一般常为腰肌劳损。腰肌劳损重在预防：在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，避免容易“闪腰”的动作；位置很深，活动受限常为腰椎间盘问题，确诊需要到医院找专业的医生；腰疼伴随下肢放射痛常因腰椎神经受压，神经受压常出现放射痛，放射痛就是沿着腰一直到大腿、小腿、甚至足背、足底一条线的疼，或有麻木、下肢无力等症状，此时要尽快去医院检查神经压迫程度及压迫位置；而待着不动也疼，须排除肿瘤的可能，及时到医院就诊，以免延误治疗。

　　最伤腰的七个习惯

　　1、站姿或坐姿错了：坐姿前倾时，腰椎间盘承载的压力最大。因此长期伏案工作或坐姿不正确，很容易让人出现腰部肌肉酸痛；翘二郎腿时，腿部、盆腔及腰背部肌肉都处于收缩状态，会增加肌肉活动量，易致肌肉疲劳，这不是放松，这分明是让身体更紧张。长期翘二郎腿，还会造成腰椎和腰椎间盘突出症；窝在沙发里，沙发太软，让人臀部下陷，此时腰部肌肉得到放松，感觉很舒服，但由于沙发对腰部支撑力不够，久坐腰肌、韧带容易疲劳，引起腰痛。

　　建议：平时无论坐着还是站着都要挺直腰背，最好每一个小时就站起来走走。建议坐姿：端正头、颈、肩、背，坐着时可以选择一个腰靠，即中间突出，上下为圆弧过度，并要有一定的硬度。

　　2、鞋子穿错了：穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加，无跟鞋、平底鞋、人字拖同样会使步态非常不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身。

　　建议：需要长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。

　　3、运动错了：坚持锻炼是好事，但运动方式不当，会导致脊柱变形。比如：运动时间过长，每天运动时间超过60分钟，会使脊柱过度曲伸，使脊椎劳损，甚至腰椎间盘突出。

　　建议：每天运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、游泳都是锻炼背部的理想运动。倒走也是不错的运动方式，但任何运动都要注意安全。对于需要猛然转身和扭身的运动，如羽毛球、高尔夫球和网球等，注意保护腰椎、最好佩戴护腰。

　　4、腰部受凉又错了：在低温环境下，血运较差的关节很难适应，因此出现腰腿疼痛症的人较多。“久坐族”腰部血液循环差，稍微易受凉，可能就会引发腰疼。

　　建议：冬天一定要加强腰部保暖，久坐族最好间隔一点时间就站起来活动一下。对于已患有腰椎疾病的患者，还要注意保护腰部，可在医生指导下，加个护腰。

　　5、按摩错了：频繁按摩会加速腰关节磨损，令其变得异常脆弱。

　　建议：最好采取“轻按摩”方式，不仅是手法轻，更重要的是减少按摩次数。一般情况下，半个月按摩一次即可。另外腰部按摩要找专业按摩医生。

　　6、床垫太软或太硬错了：床垫太软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形；床垫太硬，同样会导致腰椎间盘突出。

　　建议：床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜，而且床垫要有一定弹力，翻身时可以辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损程度。如果是睡木板床，则可在上面加上5-10厘米的软垫。

　　7、椅子只坐一半也错了：如果坐着时，臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，此时腰椎受压且没有承托力，整体下沉，身体的中轴线跟着后移，长久保持这个不良坐姿容易引发腰痛，甚至造成腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

　　腰部不好，何以乐享人生，爱护身体从护腰开始。