黄女士，32岁，近日来口腔科就诊，主诉有口臭，刷牙时会出血。骆医生检查并予拍全景片后发现：患者牙龈红肿，牙龈萎缩，牙槽骨吸收，牙槽骨高度降低。医嘱予验血、超声波洁牙等牙周序列治疗后患者病情好转，并予患者健康宣教刷牙的重要性，那么今天我们就来说说刷牙的那些事。

　　刷牙是清除牙菌斑、预防龋齿和控制牙周疾病最有效、最容易掌握的自我保健方法。只要你每天采用科学有效的方式刷牙2-3次，回报给你的将是一生的口腔健康，同时为你节省大量的金钱及时间，最关键的是，让你免遭口腔疾病折磨的痛苦。刷牙很多人每天都在做，但是你真的刷对了吗？那么如何做到科学有效的刷牙呢。

　　首先，要选择一个合适的牙刷。牙刷的刷头要小，在口内转动灵活，可以刷到所有牙齿的表面；牙刷毛细而软，可以进入牙间隙，又不致损伤牙龈和牙齿；刷毛选用优质尼龙丝，细而有弹性，刷毛经过磨圆，不刺激牙龈，不损伤牙齿；牙刷柄形态便于把握。

　　其次，要学会正确的刷牙方法。去除菌斑最有效的刷牙方法为水平颤动法。其操作要领为：① 手持牙刷刷柄，先将刷头放置于口腔内一侧的后牙牙颈部，刷毛与牙长轴大约呈 45°角， 刷毛指向牙根方向，轻微加压，使刷毛部分进入牙龈沟内，部分置于牙龈上。 ② 以 2~3 颗牙为一组开始刷牙，用短距离水平颤动的往返动作在同一个部位刷 8-10 次，然后将牙刷向牙冠方向转动，继续拂刷牙齿的唇(颊)舌(腭)面。 ③ 刷完第一个部位之后，将牙刷移至下一组 2~3 颗牙的位置重新放置，注意与第一个部位保持有重叠的区域，继续进行下一个部位的刷牙。④ 刷上前牙舌面时，将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘，自上而下拂刷;刷下前牙舌面时，自下而上拂刷。⑤ 刷咬合面时，刷毛指向咬合面，稍用力作前后短距离来回刷。

　　刷牙一定要避免用力横刷，否则不仅要损伤牙龈，导致牙龈破损出血，还会使牙齿靠近牙龈的牙颈部出现横沟，学名为“楔状缺损”，会引起牙齿对冷热刺激敏感的症状，严重的还会引起剧烈的牙痛。再次，刷牙要面面俱到。按一定顺序，刷的部位可有一定的重叠，每个牙齿的内、外面及咬合面都要刷到，不要有遗漏。

　　最后，要养成正确良好的刷牙习惯。做到每天早晚刷牙，饭后漱口；每次刷牙3分钟；刷牙完毕，要将牙刷毛上的水甩干，刷毛向上放在漱口杯里；牙刷定期更换，如遇刷毛外翻或倒毛，应随时更换，否则外翻的刷毛会损伤牙龈；如遇牙龈出血，应去医院就诊。