肌肉痉挛俗称抽筋，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的抽筋最常见，发作时疼痛难忍，如针扎般的疼痛，可持续几秒到数十秒钟之久。这种疼痛很多人都经历过，尤其是是半夜睡觉的时候，这到底是怎么回事呢？

　　腿抽筋的原因：

　　1、缺钙：钙在人体中起着非常重要的作用。我们的肌肉是由很多的肌束组成的，当肌束收缩时肌肉也会收缩。而肌束收缩时需要大量的钙离子，如果身体里面缺乏钙离子，就容易出现腿部抽筋的情况。缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年。

　　2、剧烈运动：如果大家在剧烈运动前包括游泳，没有做好热身准备，很有可能腿部肌肉就会长时间处于紧绷状态，慢慢的腿部肌肉就会产生大量的代谢产物乳酸，从而使肌肉无法进行正常的收缩和放松协调，于是出现小腿抽筋的现象。

　　3、 寒冷：晚上温差大，着凉了 ，会使的腿部肌肉会发生震颤，从而产生大量的热量，当震颤达到一定程度时就可能诱发抽筋。

　　4、腿部抽筋和睡觉姿势也有很大的关系。不良的睡姿使腿部长时间受压或腿部舒张不良，都会让腿部的肌肉长期处于紧张状态，从而导致腿部抽筋。

　　5、长途跋涉、出汗过多均可引起小腿抽筋。

　　如何缓解腿部抽筋

　　1、用热毛巾敷

　　腿部抽筋时，可以将热毛巾、热水袋敷在抽筋的部位并且适当的进行按摩，促进肌肉的血液循环，这样可以缓解腿部抽筋的情况。

　　2、把抽筋的腿绷直，迅速的拉筋

　　当腿部抽筋时应立即收紧脚拇指，再缓缓把腿绷直，不要弯曲，不然会让疼痛加剧，然后要迅速的拉筋

　　发生抽筋时，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。

　　如何预防腿抽筋？

　　1、饮食补钙：多吃含钙丰富的食物如牛奶、芝麻酱、海带、豆类等。严重缺钙就需要采用药物来辅助了。

　　2、多晒太阳、坚持锻炼：平时加强运动，增强身体素质，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。多晒晒太阳，对钙的吸收是非常必要的。

　　3、注意睡姿，保证充足睡眠：尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩，睡觉前多伸展一下腿脚。

　　4、及时补水、多吃蔬菜：如果出汗量也大，需及时补充液体以避免脱水，但是注意在短时间内不可一次过量补水，因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。