随着生活节奏的加快和生活压力的增加，很多人都面临着睡眠不足，长期熬夜的问题。睡眠是我们人体修复最好的一个阶段，各个系统、各个脏器都要在我们睡眠的时候得到一个合理的修复，比如说我们的中枢神经系统，白天思维很活跃，在晚上的时候可需要安安静静地让它进行一个自我修复，同样我们的呼吸系统、消化系统、循环系统在白天承担了很多的工作，在夜间应该好好休息。

　　"日出而作，日落而息。"这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜使得各个系统及脏器在本该休息的时候加班加点工作，时间一长，机体就会因为熬夜出现一些问题。比如：熬夜时人处于紧张的状态，会造成血管收缩异常，容易诱发高血压或加重已有的高血压病情；熬夜还会导致机体内分泌紊乱，使得细胞代谢异常，导致细胞突变，提高患癌的风险；同时，熬夜还会导致皮肤水分流失，容易导致皮肤暗淡、长痤疮、黑眼圈加重等。总之，熬夜在影响着我们的健康。但是总有一群人因为各种各样的问题，不得不熬夜，那我们应该怎样把熬夜带给我们的危害降到最低呢？

　　熬夜前应保证晚餐的营养丰富。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。女生在熬夜前一定要记得卸妆，或者先把脸洗干净，以免厚厚的粉或者油脂，在熬夜的煎熬下，引发满脸的痘痘，如果有条件的话最好在22:00-23:00期间进行一次皮肤清洁和保养，涂抹一些保湿营养乳液，这样即使在接下来的时间里皮肤虽然不能正常进入睡眠，但也能正常得到水分和养分的补充。

　　熬夜过程中，要注意水分的补充，喝水不够对皮肤的损害极大，所以在熬夜时一有空就应该多喝水，多吃水果。但忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。因为咖啡因只能使人精神一时，过后则会使大脑处于抑制状态。可经常用桑椹子桂元等组方椹元茶代茶饮用，有很好的滋补抗疲劳效果，减轻眼酸涩等不良症状的功效。忌吃甜食。高糖虽含高热量，可一定程度上让人兴奋，却会消耗B族维生素。

　　熬夜之后，最好的保护措施自然是把“失去的睡眠补回来”。熬夜之后一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。告你最佳赖床运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。然后认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的熬夜，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。接下来就是排晨便，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不过很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。有时熬夜之后早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭!最后就是美美地吃一顿营养丰富地早餐。