这几天，全国多地“跑步入夏”，更可怕的是，这才刚刚开始…夏天不仅炎热，暗藏的健康危机也不少，那么现在特别准备了一份“防暑手册”。
　　一.5类人要注意防暑。①“老者”：老年人由于皮肤汗腺萎缩、循环系统功能衰退，导致散热不畅。有些老年人行动不便、感知功能降低，不能及时调整身体，会导致局部散热受阻。②“幼者”：婴幼儿各系统发育不够完善、体温调节功能差、皮下脂肪较多，尤其是新生儿，体内具有保温作用的棕色脂肪含量较高，不利于散热。③“孕者”：孕产妇由于怀孕或产后身体虚弱，如终日逗留在通气不良、温度较高的室内，就易中暑。④“训者”：高强度运动、训练者，主要指运动员、军人等需要高强度训练的人群。高强度的运动会加速体内产生热量，运动量越大，产热越多，越容易中暑。⑤“劳者”：特殊环境劳动工作者，主要指出租车司机、炼铁工人等需要在高温环境下长期工作的人群。环境温度太高，使得人体自身热量升高，热量无法排出，人就容易中暑。

　　另外，除了上面提到的五类人，户外作业者，如环卫工人、建筑工人等长时间在室外高温环境下工作的人，也容易中暑。

　　二. 患这些病更容易中暑。1.心血管疾病。2.感染性疾病。细菌或病毒性感染可使人体产生内源性致热源，令机体产热加速。3.代谢性疾病。4.系统性硬皮病。5.内分泌疾病。甲亢、糖尿病患者对内外环境温度变化反应迟钝，虽然热量已积蓄在体内，自己却不知道或自觉症状出现较晚，可能引起中暑。

　　此外，夏季常服降压药、胃药、抗抑郁药、解热镇痛药和部分感冒药等时，也增加了发生中暑的可能，要格外注意。

　　三. 预防中暑从这几个方面入手1.避开高温时段出门。上午11点至下午2点，是一天中温度最高的时段，也是中暑的高发时段，人们尤其是老人、孩子和孕妇等高危人群，要避开这个时段出门。如果不能避开，出门时要做好防护（比如戴太阳帽、打太阳伞等），在高温下待的时间一般不要超过两个小时，要及时补充。水分。建议随身携带清凉油、风油精、藿香正气水等，一旦出现不适，可以随时使用。另外，出汗多时，除了多喝水，还要稍微吃点咸食物，以免发生电解质紊乱。2.在屋里洒一两滴风油精。风油精里的薄荷油，有提神醒脑的作用。3.出现轻度不适（如心慌、恶心）时，可以熬一些生姜水喝，有降温解暑的作用。4.少吃辛辣、刺激性食物。5.用麦冬、五味子泡水喝。麦冬能养阴生津、润肺清心，五味子能收敛固涩、益气生津、补肾宁心，有利于防暑。6.适当吃一些西瓜。凉拌或清炒西瓜皮都是解暑利器，不过，糖尿病患者慎吃西瓜。7.家中常备绿豆汤。经常喝绿豆汤，可以解暑排毒。8.闷热天气时不要出门锻炼身体。

　　需要注意的是，中暑的表现形式很多，除了常见的头晕、心慌、乏力等，还有恶心、呕吐、腹泻等，体质比较差的人，即便在温度不是很高的室内，也可能出现上述不适。

　　如果患者出现轻度中暑，要尽快去阴凉的地方，解开衣领，喝一点水，用湿毛巾擦拭或溻渍身体，也可以喝一些藿香正气水。切记不要冲凉水澡，因为凉水会使皮肤的毛细血管收缩，反而不利于散热，甚至可能加重脑等重要器官的损伤。