生活中，很多人喜欢养多肉植物，养“肉肉”增加了生活的乐趣。不知道你有没注意过，随着岁月流逝，我们身上的“肉肉”在减少呢?特别是进入老年后，肌肉量减少，不再像年轻时那么强壮有力。当肌肉量减少到一定程度，并影响体能，那就是得了“肌少症”。你可能觉得惊奇，认为这是正常衰老呀，怎么会把它命名为一种疾病呢？

　　肌少症，又称为骨骼肌减少症，是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合症，包含肌肉质量减少，同时存在肌肉力量和（或）躯体功能的下降。我们身边的一些老人，可能有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病，但是有的人照样打太极拳，照样出去旅游，日子过得很精彩，有的人却住进医院或需要被人照顾，这就是肌肉功能发挥了大的作用。

　　老年朋友们可以通过以下几个简单的问题，判断自己的肌肉力量有没有问题。如：①力量-提5kg的重物，觉得费不费力？②辅助行走-比如在房间中正常的行走，没有任何辅助工具的情况下，是否有困难？③起立-从椅子上站起来，不借助上肢的力量，能不能自己站起来？④爬楼梯-比如爬一层楼或十级台阶，会不会有困难？⑤跌倒-没有任何外力撞击的情况下，不明原因的摔倒。我们通过站立、行走、提重物等来初步了解肌肉功能。如果老是觉得没有气力，或是出现了不明原因的摔倒，很有可能是肌肉的问题，或者得了肌少症。建议老年朋友去医院寻找老年科医生的帮助，浙江医院老年病科通过老年综合评估，借助仪器测量，可以诊断肌少症，并进行一系列干预措施。

　　只要诊断明确，医生总有办法。我们首先会治疗肿瘤、慢性阻塞性肺疾病等原发性疾病，因为这些慢性消耗性疾病会导致营养不良肌肉减少。对于仅仅因为年龄的增加、营养摄入不足或缺乏锻炼引起的肌少症，我们主要采取营养、锻炼、药物三方面的针对性治疗。 

　　民以食为天，按照肌少症营养方案，要求蛋白质摄入量为每天1.0-1.5克/公斤体重，而且应以优质蛋白质为主。我们鼓励老年人增加鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉等富含蛋白质食物的摄入。老年人因为牙口不好，食欲变差，可以适当补充一些营养制剂，如乳清蛋白及富含亮氨酸等支链氨基酸的蛋白质。补充维生素D可以改善肌肉含量或者改善肌肉功能，推荐摄入量为800IU/天。补充维生素D有一个非常便捷和成本最少的方法，那就是晒太阳了，因为皮肤可以合成维生素D。在阳光温暖的秋日，每天花上20分钟时间，露出上臂晒一晒，就能达到目的。

　　肌少症患者如何进行正确的运动锻炼呢？接送孩子、买菜做饭、洗衣拖地算不算活动呢？适当家务活动当然可以防止功能退化，但是，抗阻力锻炼才是我们要增加肌肉含量的有效锻炼，比如拉弹力带，抬举哑铃、踩自行车、游泳等。老年人不习惯上健身房，我们可以在家中用手臂自然抬举矿泉水瓶，或者是利用社区的健身器蹬车，都可以锻炼我们上下肢的肌肉。锻炼时以微微出汗或者稍稍感觉到累的程度为宜，坚持锻炼，耐受的程度会逐渐增加，肌肉功能也会逐渐的提高。

　　生长激素、雄激素可以治疗肌少症，除非是严重肌少症，医生会建议使用药物。对于广大老年人来说，加强营养和适当运动锻炼就可以很好地帮助维持肌肉功能。

　　老话有说，千金难买老来瘦，随着时代的进步、医学的发展，我们要重新认识这句话。肌少症作为一种疾病，可以导致老年人体能虚弱，生活需要照护，一旦发生跌倒、骨折，造成老年人卧床，出现各种并发症，最后甚至走向死亡。了解肌少症，早期诊断和干预，让晚年的生活更有质量，让黄昏的夕阳拥有别样的美丽。