俗话说“家有一老，如有一宝”，尊老爱老敬老养老本就是我们中华民族的传统美德。老年人在生活中总有些磕磕碰碰，而作为晚辈，你是否真的注意到老年人跌倒的危害呢？据统计，65岁以上的老人，平均每10人就有3到4人有摔倒的经历，跌倒导致骨折，跌倒甚至是我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。在中国这个跌倒的死亡发生率在60岁到69岁 9.8%，70岁到79岁是12.5%，到80岁以上就上升到22.5%，所以它的比率上升是非常高的。

　　谁也不知明天和意外哪个率先降临，那么，我们该如何预防跌倒的发生？

　　众所周知，随着年龄的增长，老人多有视力减退、骨质酥松、步态失调以及心脑血管基础疾病，加上周围环境因素如路面不平、潮湿、光线不足等容易引发跌倒。

　　一、运动锻炼有助于降低老年人跌倒及跌倒引起的骨折风险

　　科学运动锻炼能保持或增加老年人的肌肉力量，减缓因衰老引起的关节僵硬，提高身体柔韧性和平衡能力，保持骨骼健康等。

　　建议老年人尽量保持身体活动，尽可能增加力所能及的日常活动，减少久坐等静态行为。

　　老年人每周应保持至少150分钟的中等强度的身体活动，如散步、骑自行车、健身操等，或根据身体情况进行适当的体育锻炼。

　　建议老年人每周至少有2天进行肌肉力量练习，如靠墙蹲马步、弹力带练习等。

　　建议老年人每周至少有3天进行增强平衡能力、柔韧性的练习，例如太极拳、八段锦、平衡操、舞蹈、单脚站立等。

　　二、学习防跌倒知识，养成良好行为习惯，有助于预防老年人跌倒

　　主动学习防跌倒知识和技能，增强防跌倒意识。

　　合理用药，并请医生评估所用药物，预防因药物使用造成的困顿、眩晕等引发跌倒。

　　养成良好行为习惯，如：放慢转身、转头、起身、下床速度，避免登高取物，不走过陡的楼梯、台阶和坡道，避免去人多及地面湿滑的场所等。

　　穿合身的衣服，穿合脚、防滑的鞋。

　　根据身体条件适时选用拐杖、助行器、助听器等辅助工具。

　　有骨质疏松的老年人可根据情况使用髋关节保护器。

　　三、重视居家适老化改造，防范老年人室内跌倒，家中是老年人跌倒发生最多的地方。

　　适老化的居家环境可以有效降低老年人在家中发生跌倒的概率。

　　居家适老化改造通常包括：在楼梯、过道等地方安置扶手；消除门槛及地面高度差；增设高度适合并带有扶手的换鞋凳；将易湿滑的地面更换成防滑材料；选用安全稳定的洗澡椅，并采用坐姿沐浴；在淋浴区和坐便器附近增设扶手；在卧室通往卫生间等常用过道添加感应灯；选择高度适宜的床，并在床边设置易伸手摸到的台灯等。

　　居家适老化改造需要时可请专业机构进行评估和实施。

　　四、老年人跌倒后不要太急于起身，以防止出现二次损伤

　　老年人跌倒后太急于起身有可能造成更严重的二次损伤。

　　老年人跌倒后应当在确保环境安全的情况下，先通过自身感觉和轻微活动身体判断损伤程度。

　　若跌倒后损伤较为严重，应尽可能保持原有体位，向周边人求助或拨打急救电话等待救助。

　　老年人发生跌倒后，无论受伤与否，都要及时告诉家人或医生

　　如发现有老年人跌倒，应先确保环境安全，根据跌倒者的受伤情况进行相应处理。

　　预防老年人跌倒需要个人、家庭和全社会共同努力。我们呼吁全社会共同行动，提高公众及老年人防跌倒的意识和能力，为老年人提供适老化居家环境和无障碍公共环境，降低老年人跌倒的风险，让更多老年人“懂健康知识，做健康老人”，助力健康老龄化。