白露至凉风起 注意早晚防寒防秋燥

　　浙江在线-健康网9月6日讯（浙江在线记者 王一鸣 通讯员 张弛）本周日(8日)就是农历二十四节气中的"白露"了，此时太阳位于黄经165°，标志着炎热的夏天已过，凉爽的秋天终于到来了。俗话说："白露秋分夜，一夜凉一夜。"白露时节，天高云淡，气爽风凉，早晚温差较大。    
　　《月令七十二候集解》："水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也"。夏至时阳气达到顶点，至白露时阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，因此称之为白露。

　　杭州市红十字会医院中医科副主任医师叶丽红介绍，白露时节属于季节交替时期，近期门诊腹泻、腹痛、鼻炎发作的患者有所增加。

网络配图（视觉中国）    

　　29岁王女士（化名）是位年轻妈妈，昨日就因肠胃不适来就诊。原来，王女士的肠胃一直不大好，三个月前经中医调理本已好转，但是最近不知怎么，肚子有点胀痛，还有些腹泻，胃口也差，又开始犯病了。

　　叶丽红经问诊了解到王女士孩子才两岁，晚上需要陪睡，有时候自己也跟着睡着了，一觉醒来发现被子也没有盖，就这么不知不觉着凉了。而且，叶丽红还注意到虽然现在昼夜温差变大了，但王女士还是穿着短袖短裤的夏装。

　　对此，叶丽红提醒广大市民，白露季节天气变凉，要注意保暖，特别要注意腹部和关节。此外，还需关注滋阴益气防秋燥。

　　天转凉但添衣不能太快，应循"春捂秋冻"原则

　　俗话说:"白露身不露，着凉易泻肚"。

　　《养生论》里说："秋初夏末，不可脱衣露体，贪取风凉。"意思是提醒人们，这时如果再衣单体露，轻则易患感冒，重则易染肺疾。这是因为秋季主气为燥，燥易伤肺。如果因为着凉而使免疫能力下降，就会无力抵御外邪，这时很容易就会患上肺及吸呼道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。

　　因此，白露时节一定要预防着凉。在着衣方面宜换上长衣长袖类服装。尤其是腹部，更要注意保暖，否则脾胃易受寒而引起腹泻。    

　　白露时昼夜温差较大，早晚应添加衣服，尤其是年老体弱之人，更应注意适时加衣。但添衣不能太多太快，应遵循"春捂秋冻"的原则，适当接受耐寒训练，可提高机体抵抗力，对安度冬季有益。夜间睡觉时尽量不要开窗，并注意盖好被子。

网络配图（视觉中国）

　　气候干应多食润燥之物 减苦增辛 

　　多食滋阴益气食物。白露时气候干燥，而燥邪易灼伤津液，使人出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状。预防燥邪伤人除了要多喝水、多吃新鲜蔬菜水果外，还宜多食百合、芝麻、蜂蜜、莲藕、杏仁、大枣等滋阴益气、生津润燥食物。

　　宜减苦增辛。孙思邈《摄养论》曰："八月（农历），心脏气微，肺金用事。减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。"因此，白露时应适当吃些辛味食物，如韭菜、香菜、米酒等；少吃苦味食物，如苦瓜、莴笋等。适当增加辛味食物可以助肝气，使肝木免受肺金克制。

网络配图（视觉中国）

　　早睡早起，锻炼适度　收敛心神学会调控情绪

　　白露时早晚天气变得凉爽，与闷热的夏季相比更适合运动。此时可选择慢跑、爬山、踢毽子、太极拳等方式进行运动。

　　慢跑：可有效改善心脏功能，增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。其次，可刺激新陈代谢，增加机体能量消耗，有助于减肥。

　　①原地跑，即原地不动进行慢跑，开始时每次可跑 50～100步，循序渐进，逐渐增多，后可增加至500～800步。

　　②自由跑，根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。

　　③定量跑，有时间和距离限制，在一定时间内跑完规定的距离。

　　过程：步伐要轻松，双臂要自然摆动，应注意放松全身肌肉，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。每次慢跑时间以 20～30min 为宜。

网络配图（视觉中国）

　　腹式深呼吸：平卧于床上，两手放在上腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷；呼气时间比吸气时间长1～2 倍，吸气用鼻，呼气用口；呼气时口唇紧缩做吹口哨的样子。同时可用两手按压上腹部，加强呼气的力量，排出肺中残留的废气。此呼吸运动每次做 20～30min，每天 1～2 次。

　　泡脚：坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15～30分钟，泡到微微发热为宜。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热。因肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。而腰为肾之府，肾以温为补，所以我们要经常搓一搓腰眼，别让它冻着。

　　泡完脚以后，要做揉肾经的功课，坐到床上，脚心相对，然后双手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，反复操作，把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，从下翻到上，直至小腿发热为止。

　　白露时自然界已现"花木凋零"景象，所谓"秋风秋雨愁煞人"。中医讲，"收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。"也就是说，在秋天的时候很容易出现消沉的情绪。为了避免不良情绪影响，我们要保存神志的安定宁静，收敛心神，控制自己的情绪，不使神志外驰，保持肺气的平和。