睡不着一直数绵羊？睡眠障碍该如何预防?

　　睡眠障碍有哪些类型？ 

　　失眠：

　　指入睡困难、睡眠维持较短与睡眠质量降低等慢性问题，通常指睡眠时间少于5小时，持续时间1个月以上。 

　　呼吸紊乱：

　　最常见的表现为睡眠时打呼噜伴随呼吸暂停，可伴随白天乏困头痛等。同时容易导致夜间低氧血症和高碳酸血症。

　　快动眼睡眠行为异常：

　　快动眼睡眠期是人处于深度睡眠、四肢肌张力消失、容易做梦的睡眠状态。若是出现了异常，也就是患者肌张力没有消失，反而手舞足蹈或拳打脚踢、乱喊乱叫，梦境丰富甚至噩梦。

　　白天过度困倦：

　　在白天总是昏昏欲睡，头脑不清醒，甚至打盹，这种情况不仅不会使夜间更好入睡，反而会导致夜间失眠的出现。

　　昼夜节律紊乱：

　　即24小时的生物钟节律发生变化，包括非24小时的睡眠-觉醒周期、睡眠-觉醒周期片段化、加深的睡眠相、延迟的睡眠相等。

　　睡眠片段化：

　　表现为在睡眠中不断醒来。这种人也许入睡并不困难，但却很容易在入睡一段时间后突然醒来，整晚都如此反复睡醒，以至于无法获得完整连续的睡眠。

　　多动腿综合征：

　　简单来说就是感觉腿没地方放，意指小腿深部在休息时出现难以忍受的且难以描述的不适感，在夜间睡眠时更为明显。这迫使患者不停移动下肢或变换位置，但是并不能有效缓解，从而导致影响睡眠。

　　那么在日常生活中如何预防失眠的发生呢？

　　睡眠障碍如何预防？

　　从病因入手预防：

　　如果经常睡不好首先重新调整自己的工作和生活，然后消除精神压力导致的病因。如果睡眠障碍患者是由于生活、工作的不良休息方式引起的，一定要注意调整自己的生活习惯。

　　从日常生活细节预防：

　　睡前长时间地玩电脑游戏，或观看紧张刺激的电影、书籍等，都会导致睡觉时大脑过于兴奋，从而让人无法进入睡眠状态。其次，很多人觉得自己晚上没有睡好，会在白天的时候补觉，但实际上，有时候白天睡得越多，晚上就越有可能睡不着，因此如果白天困了，小憩一会即可，不要睡太久。最后在睡觉前，用温水泡泡脚，也能够促进血液循环，对于促进睡眠有很好的效果。

　　从饮食方面预防：

　　经常有失眠的人，食物最好以清淡为主，像新鲜水果和蔬菜。晚餐的时候可以吃一些助眠食物，例如牛奶、燕麦、蜂胶、珍珠粉、花粉、莲子、南枣等。以及睡眠障碍患者平日饮食方面还要注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如大米、麦子等谷物，还有核桃、百合、桂圆、鸡蛋黄、羊奶、猪心、猪肝、牛肝。这些食物可发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。