一到大考就发挥失常？着名心理专家教你调节考前心理

　　浙江在线-健康网5月31日讯（浙江在线记者 柴燕宏 叶路 通讯员 冯晓）睡到半夜爬起来继续看书，一遇到考试就紧张冒冷汗，想上厕所，刚背完的知识点瞬间忘了……

　　6月7日—6月9日，面对人生最重要的考试，考生、家长都准备好了吗？

　　考前心情焦虑，冲刺阶段学习压力大，怎么办？

　　本期《大医公开课》，我们邀请了着名心理专家、杭州师范大学附属医院党委书记骆宏博士做客医直播。他从事心理咨询/治疗、心理健康管理二十余年，熟悉抑郁症、焦虑症等精神障碍心理治疗，特别擅长儿童青少年学业压力导致心理问题的非药物治疗、各类人群的生涯教育与心理辅导。

　　在直播中，骆书记告诉我们，自杭州师范大学附属医院开设儿童青少年心理健康联合门诊以来，平时就不乏一些成绩优异，但一到考试就紧张的孩子来寻求帮助。

　　三招教你调节考前压力 

　　在门诊中，他被问得最多的问题就是：我如何在考试的时候考出自己最好的状态？

　　对此，骆书记表示，关于这个问题，大家要分清楚，什么叫最好的状态？最好的状态，不等同于最理想的状态。

　　我们说，不失眠、不紧张、不焦虑，能运气超佳，能超常发挥，这些其实是最理念的状态。

　　但这不是属于你自己的“最好的状态”。所以，考前千万不能一直把最理想的状态当成是目标，那样只会增加焦虑感。

　　比如，你理想的状态是不失眠，但人在面对压力时偶尔有紧张导致失眠，这再正常不过。考生和家长要明白的是，其实失眠没什么，不达到那个状态并不会影响考试发挥。

　　因此，只有处理好“最好的状态”和“最理念的状态”的关系，大家的焦虑情绪才能得以调节。

　　那该如何找到属于自己的“最好状态”？骆宏书记教了我们三招来更好地应对考试压力：

　　一、建立合理预期。合理预期，一定是基于平常发挥水平制定出来的。比如，如果平常这门课孩子都是考八九十分的，那么你认为通过高考前的准备可以考到95分，这是合理预期，而不是说要考到110分，这就属于理想预期。

　　再比如，孩子平时就是一个遇到事情就会失眠的人，那么千万不要要求一到高考，就可以找到不紧张不失眠的状态，那不是合理预期，只会徒增焦虑。

　　二、不要有“求全心”。要看到自己的优势，不要总盯着自己的不足。考生一路过关斩将来到了最后关头，只要能把平时的状态发挥出来就是最好的发挥，千万不要考前要求自己尽善尽美，不要总怀疑自己这里没掌握，那里没看完，要相信自己。

　　三、要有控制感。家长可以跟孩子一起探讨：对于考试，我们的合理预期是什么？为了达成这个目标，我们现在需要做什么？这个问题，一定要细化到具体步骤。

　　比如，你想数学再提高5分，你打算通过做什么事情来提高？是通过再做一套计算题试卷，还是再把过去错题重新温习一遍？

　　这样，面对即将到来的高考，孩子就有事可做了，心里踏实了，也就不会过分焦虑了。总而言之就是一句话，不要把目标定在口号上，要具体到一件事上。

　　高考只是一个起点，不是终点

　　大家要明白，高考只是一个起点，不是终点，考生和家长都要明白这一点，考好了怎么样，考不好又怎么样？

　　另外，针对网友提问比较集中的几个问题，我们也请骆书记给大家进行解答。

　　临考前紧张，学会用做题去缓解压力 

　　Q1：一到考试就紧张，该怎么缓解？

　　考前紧张是每个人都会存在的，但切忌一直心理暗示自己去重点关注这种情绪，也不要说要学各种方法让自己先放松，再准备进入考试状态，这是一个误区。大家可以慢慢在答题中渐渐找到感觉，紧张情绪自然而然就会缓解。

　　另外，心理压力一定不是在高考前想调节就能调节的，重点在平时，大家要利用好每一次月考、模拟考的机会。

　　考试成绩时好时坏怎么办？

　　Q2：考试成绩有时候呈波动性，一次考得好，下一次可能就会考得较差该怎么办?

　　考试成绩有起伏是正常的，值得关注的是大起大落的。很多人小考成绩不错，但是一到大考就失利，还是与考生在考前建立的心理预期有关。找到合理预期，让自己平常心去对待每一场考试，通过不断地训练，这种症状就可以得到缓解。

　　什么样的孩子需要寻求专业医生帮助？

　　Q3：什么样的孩子需要寻求专业医生帮助？

　　家长要多关注孩子的情绪，如果孩子的情绪和日常表现出现了非常大的偏差，且半个月以上都缓解不过来，那么建议家长可以带孩子到专业的医疗机构寻求帮助。不仅是学习成绩，还有人际关系等方面都要重视。