今日小满“湿热霸位” 戒怒戒躁 注意防“湿”

　　浙江在线-健康网5月21日讯（浙江在线见习记者 王一鸣 通讯员 汤婕）夏熟作物籽粒灌浆饱满，尚未成熟，时为小满。

　　5月21日，我们正式迎来了夏季的第二个节气——小满，古籍《月令七十二候集解》说：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”俗语说“小满小满，麦粒渐满”，夏熟作物的子粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满，似乎能够看见丰收美景的时节。

网络配图（视觉中国）

　　小满之际，气温升高，雨量增多，预示着潮湿闷热天气即将到来，很多人会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力。根据气候的特点，此时养生的重点是要做好“防热防湿”的准备。

　　浙江省中山医院针灸科医师姚畅提醒大家，有句话叫“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。其实在小满时节，湿邪往往已经打入人体内部潜伏起来，等到大暑时节，湿邪主气的时候，暑、湿就会内外呼应，使人们陷入湿气的困扰，从而引发很多问题，比如风湿病、脚气、痤疮、妇科炎症、水肿、肥胖等。所以，此时养生的重点就应该放在健脾祛湿上。

　　切勿贪凉宜午睡

　　平心静气重养心

　　小满过后，气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。

　　同时我们要顺应夏季阳消阴长的规律，适当增加午睡时间，保证有充足的睡眠时间，以保持精力充沛。

　　“一到夏天，很多人常常觉得烦闷、头晕、寝食难安、浑身乏力，这其实和气候也有很大的关系。”姚畅介绍说，由于夏季心阳最旺，所以此时要格外注意养心：学会调适心情、保持情绪舒畅，以防情绪剧烈波动引发心脑血管疾病。可多参与户外活动及体育锻炼，以散步、慢跑、太极拳等运动为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓。

网络配图（视觉中国）

　　冬病夏治祛寒疾

　　多进稀食戒生冷

　　“既病防变，未病先防”。在小满节气的养生中，要特别注意“未病先防”的养生观点，就是在疾病没发生之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。

　　中医提倡“冬病夏治”，该理论的依据是“春夏养阳，秋冬养阴”，利用夏季人体阳气最旺盛的时候来治疗某些寒性疾病，从而达到标本兼治、预防保健的作用。祛除寒疾的关键是要内服偏温热的饮食同时外散风寒。

　　可以说，夏天赐给了我们排除寒气的自然疗法。在夏季要让身体尽量顺应自然的规律，减少吹空调和吃冷饮的频率。空调吹出的冷气会从皮毛侵入人体，冷饮也会从肠胃而入，这样是不利于排除寒气的。夏季心火最盛，此时多喝温水，适当运动出汗，才可以帮助你治疗寒疾。

网络配图（视觉中国）

　　在饮食方面，最好以清爽清淡的素食为主，要注意避免过量进食生冷食物。常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。

　　进入五月之后，天气炎热、细菌滋生，一些疾病也随之而来。同时，由于夏季出汗多，体内水分流失多，人体的消化功能变差。而在我们所吃的各种食物中，汤粥类既富于营养又最容易消化。而且汤粥类不仅做法简单，还有助于身体吸收。因此，小满时节除了饮食清淡外，还可以多喝粥、多饮汤。

　　养生穴位宜牢记

　　在家按摩自祛湿

　　除了以上的祛湿方法外，姚畅提醒大家，我们还可以在家按按穴位进行保健，以达到健脾祛湿、清心安神的作用。

　　健脾祛湿要穴

　　足三里：取足三里穴时，应当屈膝，在外膝眼向下4横指，胫骨前嵴旁开1横指处。

　　功效： 有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

浙江省中山医院针灸科供图

　　丰隆穴：外踝尖上8寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外2横指处。

　　功效： 健脾化痰、和胃降逆、开窍。

浙江省中山医院针灸科供图

　　按摩方法：用拇指着力于足三里或丰隆穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

　　清心安神要穴

　　内关穴：位于前臂正中，腕横纹上2寸,在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。

　　功效：内关穴属于心包经，可以调节心脏的功能，堪称心脏的保护神。按摩该穴位有宁心安神、宽胸理气、缓急止痛、降逆止呕、调补阴阳气血、疏通经脉的功效。

浙江省中山医院针灸科供图

　　按摩方法：用左手的拇指尖按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上，按捏10～15分钟，每日2～3次；再用右手按压左侧的穴位，反复操作。用指尖有节奏地进行按压，以产生酸、麻、胀的感觉为最好。按揉时如果感到一种刺激感沿着前臂内侧传至心脏，则为较好的效果。

　　太阳穴：在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方（眉梢和外眼角之间，向后一横指的凹陷处）。

　　功效：清肝明目，通络止痛。对缓解头痛、眼睛疲劳、振奋精神、止痛醒脑有较好效果。

浙江省中山医院针灸科供图

　　按摩方法：两个拇指指腹分别压住左右两个太阳穴。顺时针方向，用力稍强揉15-20圈，方向相反再揉15-20圈。向下转呼气，向上转吸气。注意按揉时把指甲剪短，以防划伤皮肤。