睡前喜欢玩手机电脑 中国青少年睡眠状况仅67分

　　浙江在线-健康网3月19日讯（记者 柴燕宏 叶路 通讯员 徐尤佳）睡眠问题，困扰的早已不止是老年人了。

　　3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》（以下简称“白皮书”）。

　　调查显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，得出的平均分值只有67.14分。

　　对此，浙江省级名中医、杭州市中医院院长张永华表示，失眠早已不是中老年人的专利，有失眠问题的年轻人的确越来越多。在他的门诊，接诊到最小的患者甚至才刚上幼儿园。除了遗传因素外，孩子性格、学习压力、家庭环境等都是影响孩子睡眠质量的重要因素。

　　睡眠状况差的孩子中

　　有40.5%会出现神经衰弱或抑郁

　　记者了解到，本次发布的“白皮书”涵盖近7万人的线上调查结果，其中包括青少年儿童65648人，家长1916人。调查显示，13岁至17岁的青少年中，睡眠不足8小时的比例高达81.2%，而在6岁至12岁的青少年儿童中，这一比例为32.2%。

　　是什么原因导致青少年儿童的睡眠时间被剥夺？“白皮书”分析称，影响孩子睡眠的第一因素是课业压力，其次是信息家电，再次是噪音、声、光等睡眠环境，以及家长的睡眠习惯等。

　　调查显示，周一至周四的23时，仍有8.64%的学生忙于作业。睡眠状况差的青少年儿童中，有41.9%在睡前会接触平板电脑、移动电话等信息家电，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅有7.4%。

　　睡眠质量差，会直接影响青少年儿童的身心健康与学习成绩。睡眠质量差的孩子中有36.5%会出现肥胖症，有40.5%会出现神经衰弱或抑郁，而在睡眠状况优的孩子中，这两个比例分别为3.7%和1.4%。在学习成绩方面，睡眠状况差的孩子中，有41.9%的排名在班级的75%以后。

　　越懂事的孩子

　　越容易出现睡眠问题

　　“小孩子出现睡眠问题，主要还是跟性格有关。越懂事的孩子，越容易出现睡眠问题。”张永华院长表示。

　　上周，张院长接诊了一名小学生，从小就特别听话懂事，总是被夸奖，小小年纪已经知道节约、勤劳，考虑事情也很周到。

　　但升入小学随着迈入高年级，她的成绩出现了明显下滑，上课也无法集中注意力。

　　“最近成绩怎么样啊？”“最近考试为什么又没有考好？”一家人越关心，孩子的心理压力就越大，从前温顺的脾气也变得越来越暴躁，甚至晚上出现失眠问题，要妈妈陪着才能入睡。

　　“我了解到，这个孩子幼儿园开始，就有说梦话、磨牙、惊叫，甚至梦游的情况，但当时父母也没怎么在意。后来上了小学，情况越来越严重，特别是在父母或者老师教育几句后，孩子就容易出现彻夜难眠的情况。”张院长表示。

　　“孩子多梦、磨牙、梦魇，这些症状都是睡眠障碍的前期征兆。”他解释，孩子睡眠不佳，也影响到了白天的精神，导致注意力不自觉地无法集中。但父母和老师不理解，以为是孩子不用功，导致孩子晚上睡眠质量更差，形成了恶性循环。

　　所幸，目前经过3个多月的心理治疗和中药调理，孩子的情况有了明显改善，晚上睡得好多了，上课精神也集中了。

　　对此，张院长强调，孩子的天性是天真无邪、活泼开朗，但有些孩子，表现得特别听话，其实性格上比较胆怯和敏感，想得多、想得细，就容易出现睡眠等各种问题。此时，父母是最好的心理医生，要多倾听他们的诉求和压力。

　　睡前喜欢接触平板电脑、手机

　　是青少年失眠主要原因之一

　　除了自身性格和环境影响外，还有一个青少年失眠主要原因，就是睡前喜欢接触平板电脑、移动电话等信息家电。

　　张院长表示，在临床门诊当中，接待过许多青年人有关此类问题的咨询。很多人白天忙于学习、上班，压力大，到了晚上就喜欢躺在床上刷微信、刷淘宝、玩游戏放松一下，缓解压力。这种情况偶尔为之还行，时间长了就是一种不好的条件反射。

　　张永华院长说，手机、电脑等电子产品屏幕发出的蓝光会刺激视神经，导致原本可让大脑产生“困意”的褪黑素大量减少，“辗转反侧”也就在所难免了。长期的睡眠不足，不仅会降低人体免疫力，还会导致白天精神匮乏、高血压等健康问题。

　　那么，健康睡眠怎样“高枕无忧”？ 张院长表示，要注意睡眠卫生。“睡觉前一个小时要离开电子产品，入睡前两小时不要再大量进食，青少年每天睡眠时间要保持在7至9小时。”

　　此外，合理饮食、加强体育锻炼、培养卧位睡眠习惯、营造安静的睡眠环境，都有助于预防、减轻睡眠障碍症状。如果确因工作需要熬夜，也要保证休息时睡眠时长充足。