阴雨不断情绪低落？天气虽然要背锅 但你可以这样做

　　浙江在线-健康网2月20日讯（浙江在线记者 柴燕宏 通讯员 张颖颖）初春的杭城陷入了阴雨连绵，阳光已经成为“稀缺品”。雨不停下，气氛不太融洽、心情一直down、困意不停、哈欠不断、不想出门、不想上学工作，让人忍不住发出一句“真郁闷”。

　　为什么阴雨天，人的心情会低落呢？浙江大学医学院附属杭州市第一人民医院临床心理科副主任医师张海生说，阴雨天气下光线较弱,人体分泌的松果体素较多，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度相对降低，人体神经细胞也就因此变得不怎么“活跃”，人也变得无精打采。同时阴雨天气压较低，空气中含氧量低，不能够充分补给能量燃烧，使得人变得沮丧很多。

　　但是，有些人每年同一时间反复出现抑郁发作，低落强度和频率比一般情况更为严重，这种情况需谨慎对待，可能和阴雨连绵并无大关系，这样的患者是得了“季节性情感障碍”（英文：Seasonal Affective Disorder，或SAD），也叫做“冬季忧郁症”，这种症状与白天的长短，或环境光亮程度有关。

　　主要表现有全身莫名乏力、无食欲或食欲突然增加，失眠或嗜睡，难以集中注意力，感觉悲伤、易怒，对社交活动失去兴趣等，通常在每年秋季或初冬时发生，可持续到次年春天或初夏。青少年及35岁至45岁年龄段人群为该病高发人群。

　　虽然成因尚未最终明确，但可以确定的是光照时间减少应该是SAD发病的最主要原因。由此可见，春季的阴雨连绵之后，居民接受光照时间会缩短得更加明显，因此诱发了一系列生物机制，引发神经功能障碍和情感障碍。

　　因此，面对阴雨天的心情低落，天气虽然要背锅，但是人们也可主动自我调节。比如室外天气不好，可在室内做一些有氧运动，如跑步、瑜伽、健身操等；寻找支持同盟，跟朋友吐吐槽，K歌，嘶吼发泄。

　　如果是季节性情感障碍，需要通过医生的严格诊断，根据情况采取光照疗法和心理治疗。

　　张海生医师告诉浙江在线记者，光照疗法顾名思义，便是提倡患者趁有太阳多晒晒，或者使用日光仪模拟阳光照射，可以缓解SAD患者昏昏欲睡、狂吃狂喝等表面症状。

　　但他们仍然会受到社交回避、失眠等的困扰，且会在亲密关系和职场交往方面普遍显现出障碍，这就需要规范的心理治疗帮助他们面对和解决这些问题。