熬夜不仅会变丑还会长胖！看完这些你还敢当夜猫子吗

　　编者按：在中国，过了农历年才算是真过年。回顾年初制定的目标，有多少人将健康饮食、规律作息、坚持健身立为年度Flag？最终，却依然拖着疲惫的身躯走到了2019。

　　近日，“2018年十大不健康生活方式报告”发布，分析了5840万用户的健康生活方式和行为状况，总结出了2018年国人十大“不健康”生活方式。这一年来，你熬了多少夜，吃了多少外卖，喝了多少酒，贪了多少嘴？不是不想健健康康，实在是做不到啊！为此，浙江在线健康网采访省市级各领域医学专家，给大家提供更多“做得到”的健康管理建议，医直播团队为大家倾心打造的《中国人十大健康“翻车”现场》视频请查收。

　　本期健康关键词：【熬夜】

　　医生：浙大邵逸夫医院内分泌科副主任周嘉强

　　媒体人、IT 、媒体、医务人员等职业成为熬夜“重灾区”

　　医生的话：熬夜熬的是健康，长期熬夜不仅会变丑还会发胖

　　浙江在线-健康网2月1日讯（浙江在线记者 梁婧娴 通讯员 王家铃 周素琴）每天熬夜，饿了宵夜。

　　不知道从什么时候开始，熬夜变成了一个年轻人戒不掉的“毒”。

　　曾有调查显示，97.2%的人有过熬夜经历。

　　变成“夜猫子”的理由大致有两种，一种是主动熬夜：熬夜刷手机、熬夜追剧、熬夜打游戏……

　　一种是被动熬夜，高强度的加班挤压个人时间，不得不推迟睡觉时间。

　　熬夜，会带来哪些变化？

　　一名微博网友发了自己17岁和22岁的对比照片。

　　来感受一下这可怕的差距……

　　简直“月半若两人”！

　　岁月不是一把杀猪刀，熬夜才是啊！

　　熬夜的危害：

　　1.血糖升高。

　　熬夜会导致体内激素水平发生改变。

　　正常情况下，皮质激素的分泌高峰期是早上6点～8点，下午的量约为上午的一半，到夜里12点左右，皮质激素浓度到达最低水平，这时如果处于熬夜状态，皮质激素水平就会持续保持在一个较高的水平，导致第二天体内产生胰岛素抵抗，引起血糖升高。

　　有研究表明，睡眠时间小于5个小时的人与每天睡7~9个小时的人相比，发生糖耐量异常的比例明显升高，5年以后新发糖尿病的风险也会明显增高。

　　2.生长发育障碍。

　　大脑中有个部位叫脑垂体，分泌生长激素，管理着人体的生长发育。一天中，晚上23点和早晨7点左右是生长激素分泌量最大的两个波峰，如果儿童或生长发育期的青少年长时间熬夜，会抑制生长激素的分泌，引起生长发育障碍。

　　老嚷嚷自己长不高，别总甩锅给父母，反省一下自己是不是小的时候没睡够？

　　3.肥胖。

　　熬夜的时候很多人都容易感到肚子饿，那是因为饱腹感和饥饿感主要是由体内一些激素水平控制的，比如说最着名的瘦素和饥饿素。熬夜时，瘦素水平会低，饥饿素水平会高，使人控制不住想吃东西。这时如果进食能量比较高的食物，就会容易发胖。

　　浙大邵逸夫医院内分泌科副主任周嘉强表示，现代社会，熬夜的现象很普遍，IT行业、设计师、医务人员、媒体等职业成为熬夜“重灾区”。

　　此外，近年来，学生成为“夜猫子”的现象也越来越明显。特别是高中生，因为作业多，学业压力大，做完作业的时间比较晚，有的学生做完以后还要玩会儿手机“放松”一下，导致睡觉很迟。不少学生因此出现内分泌代谢障碍。周嘉强医生曾经碰到过有男孩子因为学习紧张，熬夜，导致高血压，女孩子出现月经失调、多囊卵巢综合症的病例。

　　“熬夜熬的是健康。能够不熬夜尽量不熬夜，按时睡觉很重要。”周嘉强医生提醒，睡觉前尽量不要玩手机，为自己营造一个舒适的睡眠环境。如果迫不得已需要熬夜，要记住“管住嘴”，可以喝一些温热的开水，实在觉得饥饿最好选择牛奶或水果，切忌大量摄入热量，以免悄悄“胖成球”。