你以为喝水“吨吨吨”就行了？ 要喝得健康有大讲究

　　编者按：在中国，过了农历年才算是真过年。回顾年初制定的目标，有多少人将健康饮食、规律作息、坚持健身立为年度Flag？最终，却依然拖着疲惫的身躯走到了2019。

　　近日，“2018年十大不健康生活方式报告”发布，分析了5840万用户的健康生活方式和行为状况，总结出了2018年国人十大“不健康”生活方式。这一年来，你熬了多少夜，吃了多少外卖，喝了多少酒，贪了多少嘴？不是不想健健康康，实在是做不到啊！为此，浙江在线健康网采访省市级各领域医学专家，给大家提供更多“做得到”的健康管理建议，医直播团队为大家倾心打造的《中国人十大健康“翻车”现场》视频请查收。

　　本期健康关键词：【饮水不足】

　　指导专家：杭州市三医院全科医学科医师高伟飞

　　26-35岁的人群饮水量不足更为明显

　　医生的话：饮水也有正确的方式，您今天喝对水了嘛？

　　浙江在线-健康网2月1日讯（浙江在线见习记者 王一鸣 叶路 通讯员 徐思鹏）都说女人，是水做的。其实，不论是猪猪男孩还是小仙女们，水都约占了我们体重的75%，也就是说水对人来说，格外重要.

　　在日常生活中，你可能为吃一顿饭绞尽脑汁，却不会为喝一杯水煞费心思。大多数人觉得，喝水是件再简单不过的事，拿起杯子“吨吨吨”一杯水下肚不就完了吗？其实，喝水的学问远不止这些。

　　作为“懒癌”重度患者的我们，经常是感觉口渴到不行才会去喝水，这样的饮水方式其实对身体有极大的伤害。

　　据杭州市三医院全科医学科医师高伟飞介绍，当人感到口渴时，失水量其实已经达到体重的2%了，也就是说，当人感到口渴的时候，他的身体已经处于慢性缺水状态了。

　　慢性缺水？难道我要变成一条没有理想的咸鱼了吗？！

　　会不会变成咸鱼这个另说，但缺水了一定会出现很多的不良症状，比如以下几点：

　　消化不良：水具有溶解消化功能，在消化过程中缺少了水的参与，人们很容易出现消化不良等症状。

　　肥胖：水同时会参与人体的代谢工作，长期缺水，就会导致代谢的紊乱，还可能导致肥胖。

　　中暑：水的吸热和散热能力强，对机体有调节体温的作用，通过水的蒸发能散发大量能量，避免体温升高，反之当人体缺水时，多余的能量就难以及时散出，很有可能会引发中暑。

　　长痘痘：人体排毒必须有水的参与，那些爱长痘痘的宝宝们，你们要回想一下，是不是平时不太爱喝水呢。

　　原来不爱喝水还有这么多问题，不行不行，从现在开始我就要多多喝水，可是一天该喝多少才算够呢呢？

　　“一般而言，成年人每天需水量在2500毫升以上。”高伟飞表示，正确的饮水方式应做到少量多饮，饮水以每次200毫升左右为宜，不能等到口渴才喝水。

　　还要注意的是饮水时间可分配在每天任何时段，如果在高温和运动状况下饮水量需相应增加，每天的饮水量甚至可以增加到6000毫升。

　　接下来就到了年轻人最关心的一个问题了，由于白开水实在没什么味道，很多人都想知道可不可以每天只摄入碳酸饮料、能量饮料、果汁饮料？反正不都是水嘛？

　　如果你这么想，就步入饮水最常见的误区了。有些人喜欢把饮料当作饮用水。其实，水和饮料在功能上不能等同。由于饮料中含有糖和蛋白质，又添加了香精和色素，饮用后不易使人产生饥饿感。因此用饮料代替饮用水，不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。

　　可能有人会说既然喝水这么重要也有这么多好处，那以后就抱着饮水机生活可不可以呢？

　　等一下！放下你手中的饮水机！饮水过多会导致血液被稀释，出现“水中毒”的情况你知道吗！

　　一般来说，水中毒分为急性水中毒和慢性水中毒。比如，运动完之后短期内大量饮水出现的血液稀释，为急性水中毒；怀孕后或者上了年纪的老年人群，由于肾功能有所减退，如平时过量饮水，血钠下降，就会形成慢性水中毒。

　　其次，人体肾脏的最大排尿速度和总量有限，如果一小时内饮水量超过 1000 毫升，可致低钠血症，过剩的水分子可以自由渗透过细胞膜，脑细胞首当其冲受害。一旦脑细胞水肿，颅内压增高，轻者出现头晕眼花、恶心、呕吐、无力，重者引起并发症，出现痉挛、意识丧失、心衰、肾功能衰竭、呼吸功能衰竭，甚至危及生命。

　　说了这么多，道理也该懂了，那有没有科学的饮水方式供参考？

　　1.早晨一杯水，有利于清洗人体的内脏，而且要喝温水，因为人在早晨的时候阳气刚刚生发，如果一下子喝一杯凉水，则很容易伤到人体刚刚生发的阳气。

　　2.中午饭后一小时喝水，有利于消化吸收食物，有的女孩子怕喝水容易增加体重，所以不喝水，其实不喝水才容易发胖，尤其是午饭后一小时还不喝水，更容易造成废物在体内的堆积。

　　3.晚饭后要少喝一点水，因为晚饭后2小时基本就要休息了，如果喝水过多，容易休息不好，会增加肾脏负担，也影响睡眠质量。

　　4.有时候有人会患上感冒、咳嗽之类的小毛病，也要多喝水，有利于新陈代谢，排除病毒。

　　5.要注意的是有人如果患有肾脏之类的疾病，不要饮水过量，否则会增加肾脏负担。

　　喝水，看起来事小，其实十分重要！作为维持生命体新陈代谢的关键一环，我们千万不可小觑。