过年天天“葛优躺”？两个护颈护腰动作随时做

　　编者按：在中国，过了农历年才算是真过年。回顾年初制定的目标，有多少人将健康饮食、规律作息、坚持健身立为年度Flag？最终，却依然拖着疲惫的身躯走到了2019。

近日，“2018年十大不健康生活方式报告”发布，分析了5840万用户的健康生活方式和行为状况，总结出了2018年国人十大“不健康”生活方式。这一年来，你熬了多少夜，吃了多少外卖，喝了多少酒，贪了多少嘴？不是不想健健康康，实在是做不到啊！为此，浙江在线健康网采访省市级各领域医学专家，给大家提供更多“做得到”的健康管理建议，医直播团队为大家倾心打造的《中国人十大健康“翻车”现场》视频请查收。

　　健康关键词：【久坐不动、缺乏运动】

　　指导专家：杭州市中医院针灸康复科主任包烨华

　　全球有超14亿的成年人缺乏运动

　　医生的话：久坐伤身，适度运动，健康到老

　　浙江在线-健康网1月31日讯（浙江在线记者 柴燕宏 通讯员 徐尤佳）上班葛优躺，下班葛优瘫，有多少人的人生就这样度过了？　　

　　数据显示，目前有45%的人存在运动量不足，30岁以下的青年是久坐不动的主力，占比高达44%。

　　地域分布来看，北京、上海等一线城市最为集中，且其他二线城市数据有增长趋势。对于工作在一线城市的青年人来说，工作忙、节奏快，加班多等似乎已经成了他们的代名词，因此与其他城市相比，一线城市也相对“久坐率”更高。

　　而世界卫生组织研究显示，全球有超14亿的成年人缺乏运动，他们患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的风险更高。缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因，前三大分别是：高血压、吸烟、高血糖。　

　　对此，杭州市中医院针灸康复科主任包烨华表示，要在日常生活中培养锻炼的意识，养成锻炼的习惯。“锻炼、运动不一定要到健身房去，每天少坐电梯多爬楼梯，少坐车多走路，在办公室长时间伏案办公记得站起来活动活动，都对身体健康有好处。”

　　所谓“流水不腐，户枢不蠹”，适度的运动可以使人体的气流通畅，血运健旺，中医讲运动可升阳，阳气升发，则生命力旺盛。

　　那么，在日常办公的时候，可以做哪些简单易学的动作来缓解身体的疲惫呢？包主任推荐了两套随时随地都可以锻炼的动作：

　　一、靠墙站。可别小看这个动作，靠墙站是对脊椎的锻炼，有助于预防脊柱退化，还能纠正含胸驼背、伸脖子等不雅体态。

　　站姿要点：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，开始可以站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。

　　锻炼别忘3个细节：

　　站立前：做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

　　站立时：最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。

　　站立后：慢走5分钟，有的人担心站久了下半身容易浮肿，或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。

　　站后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。

　　二、手臂向后伸展，这个动作可以锻炼胸大肌、胸小肌、中下斜方肌等。

　　动作要领：两手往后交叉握紧，把肩膀打开，收腹，感受背部的力量。从1数到10，放松以后再做一次，重复做20次。