腰椎间盘突出，这几种运动不要做

　　得了腰椎间盘突出，躺着、坐着、站着，怎么着都难受。好不容易控制住不疼了，锻炼时一不小心，腰痛又发作了。在病痛急性期，要以休息为主，避免腰部运动。急性期过后，腰部疼痛减轻，可在医生的指导下做相应的康复锻炼，以及一些对腰椎影响不大的体育运动。绍兴龙华骨伤医院的黄腾医生提醒大家，仰卧起坐、压腿、瑜伽等运动不适用于腰椎间盘突出患者，稍不注意，还会加重病情。

　　仰卧起坐主要靠的是腰腹的力量，腰椎要承受巨大的压力，同时坐起弯腰弓背时，会对脊柱形成挤压，已经患上腰椎间盘突出的患者，腰椎再受到这样的压力，很容易加重病情。腰椎间盘突出的患者要锻炼腰腹，可以选择五点支撑的方式。

　　站立俯身够脚尖这个动作，也会加重病情。很多人在运动之前，喜欢做这个拉伸动作。其实，俯身够脚尖这种身体向前弯曲的姿势，会使椎间盘负荷增大，不利于椎间盘健康，尤其是对于有腰椎间盘突出的患者，应避免这个动作。

　　现在大多数小区都配备了健身器材，有一种器材很常见——扭腰器。很多人喜欢站在上面快速扭动腰部，对于有腰椎间盘突出的人，不建议做这个动作。因为腰椎其实是个“稳定”的关节，它不适合“扭转”的运动。不建议去尝试提高腰椎动作幅度，这样有可能导致损伤。此外，转呼啦圈，有腰椎间盘突出的患者也不适合。

　　我们经常见到一些老年人，将一条腿放在栏杆等高处压腿，互相比谁能抬得更高。为了尽可能抬高腿，腰部就会弓下去，这不但没有拉伸腿部的韧带，拉力反而作用到腰椎的肌肉上，使腰椎压力增大，导致腰椎受伤。压腿时，一定不能过分追求腿的高度，必须注意腰部挺直，以髋关节为轴，用前胸去贴近足部，而不是弓着腰拼命地用头去接近脚。

　　在一些瑜伽的广告宣传中，常常提到练瑜伽可以缓解腰痛。实际上，瑜伽中有很多腰椎下弯的动作，甚至需要头胸贴紧膝盖，这些动作会给腰椎带来很大的压力，普通人经过循序渐进的训练、肌肉力量足够强大的情况下是可以做的，但腰椎间盘突出患者不宜做这些动作，因为这些动作会加重突出、加重神经压迫。

　　黄医生提醒，一些球类运动，如羽毛球、网球、高尔夫球、乒乓球等，腰椎间盘突出患者也不要轻易尝试。这类运动中有很多快速的旋转动作，需要腰部带动发力，这无形中就给腰椎带了很大的压力。另外，这类运动一打就是几小时，对腰椎间盘突出的人来说，很可能导致病情加重。