饮水有讲究,别陷误区

　　感冒了，多喝热水；痛经，多喝热水；排毒养颜，多喝热水……喝水的确好处很多，但其实也大有讲究。今天我们邀请武汉协和医院肾内科医生叶明珠，来破除喝水的误区，教您学会健康饮水。

　　误区一：水分摄入越多越好

　　中国居民膳食指南（2016版）建议，正常人每日饮水1500ml-1700ml（约7-8杯）。

　　叶明珠介绍，人体内水分过少容易导致身体不同程度的脱水，长期水分摄入不足还会增加患尿结石及患泌尿系统癌症的风险。但补水也不宜过量与过快，若超过肾脏排泄速率(每小时0．7L—I　L)，会引发水中毒症状。

　　叶明珠推荐快速判断水分是否充足的小技巧：观察小便颜色。若小便呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态；若小便清澈无色，则应适当减少水分的摄入；若小便呈中黄色，则需要及时补水。

　　误区二：牛奶、咖啡、茶、饮料都能补水

　　叶明珠指出，喝水也和膳食一样，有个金字塔。第一等级：最“简单”的水，例如白开水、矿泉水和纯净水等；第二等级：不加糖的茶与咖啡；第三等级：低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品；第四等级：无热量甜饮料，如茶饮料、乳饮料等；第五等级：含热量、有一定营养的加糖饮料；第六等级：含热量甜饮料。

　　叶明珠介绍，根据以上六级金字塔，一般来说，补水白开水为最佳；无糖的咖啡、茶和牛奶、豆类饮品，有益健康，应适量摄取；低营养、高热量的饮料应少喝，更不能代替水；加糖饮料摄入更应减少。

　　误区三：只喝矿泉水或纯净水

　　大量饮用纯净水，会带走人体内有用的微量元素，从而降低人体的免疫力，易引发疾病。叶明珠介绍，人体的体液是微碱性的，而纯净水呈弱酸性，如长期饮用弱酸性的水，体内环境将遭到破坏。此外，长期饮用纯净水还会增加钙的流失。

　　误区四：感冒多喝热水

　　世界卫生组织、国际癌症机构都曾经提示，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。那么，到底应该喝多少度的水呢？

　　叶医生介绍，20-30℃左右的凉白开，其实是最适宜饮用的。首先，较为贴近人类体温的水在饮用后不会刺激胃肠道，也不影响消化功能。另外，这种比体温稍低的水，在吸收之前，仍是需要经过人体“加温”的，这样将水“加温”至体温水平的过程，需要燃烧体内热量。发烧和运动之后，人体的核心体温都会升高，这个时候喝凉白开有助于尽快降低体温，同时补充体液。

　　误区五：睡前喝水会导致水肿

　　叶明珠表示，对于严重肾衰竭及已经进行透析治疗的患者来说，由于肾脏对于水的调节功能障碍，大量饮水会造成体内水的负荷增加，有可能出现浮肿的现象，甚至诱发心力衰竭的发生。心脏功能不好的人，睡前喝水过多也有心衰的危险，而且睡前大量喝水，增加起夜次数会影响睡眠。

　　但一般人群入睡前适量喝水不会增加肾脏负担。此外，泌尿系统感染者，多喝水排尿，还有助于冲刷掉尿道细菌；对于心血管病人，睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险；对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

　　划重点：饮水“三提倡”“四不宜”

　　提倡晨起喝水——早晨起床后喝一杯水，可清洗肠胃，刺激促进胃肠活动，增强消化功能。

　　提倡运动后喝温盐水——运动中后喝温盐水可补充身体损失的水分和盐分。盐水的浓度以0.1%～0.3%为宜。

　　提倡病中多喝凉开水——病人多喝凉开水，既可补充因疾病（发烧、呕吐等）消耗的水分，也可促进病菌从体内排出。

　　不宜喝太烫和太凉的水——喝过烫的水会损伤口腔和食道黏膜，时间久了易引发口腔癌和食道癌。长期饮用过冷的水则会损害胃肠功能。

　　不宜饭前大量喝水——饭前大量喝水会冲淡胃液，增加胃肠负担，影响食欲和消化能力。

　　不宜睡前大量喝水——睡前大量喝水可增加排尿次数，影响睡眠。

　　不宜喝放置几天的开水和反复煮沸的开水——这两种开水所含的亚硝酸盐和某些微量元素增加，饮后会对人体产生副作用。