你的“运动处方”开对了吗？

　　每天万步走，怎样走更科学？为什么体重相同，一个人看上去是健美结实，而另一个却看起来胖胖的？碎片化时间又能做哪些运动？近日，广州市体育科学研究所所长刘剑虹带领团队成员开展“运动是营养”为主题的体质与运动健康科普讲座及体质测试。

　　“碎片时间”怎么运动？

　　很多人认为，运动是减肥人群才需要做的事情，不减肥没必要做运动。对此，广州市体育科学研究所所长刘剑虹表示，静坐少动已是很多人工作生活中的常态。世界卫生组织相关数据显示，久坐不动的生活方式带来的健康风险是吸烟的两倍。而运动治疗，也就是锻炼，区别于药物治疗，有其独特之处。科学锻炼对人体健康的促进是整体的。可以说，科学而有效的锻炼对人体健康也是一味营养“良方”。

　　白天要上班，晚上又要忙家务，没有时间运动怎么办？“我们要自己创造机会，利用碎片时间做锻炼。”刘剑虹指出，如果能去健身房在专业教练的指导下锻炼最好，实际情况达不到时，可以把每周150分钟的锻炼时间拆分开。刷牙、吃早餐、做家务……在做类似事情的同时均可进行简单锻炼。如在工作的间隙做伸懒腰的拉伸动作：双手交叉往前用力，背部同时向后用力，在相反力的作用下可以很好地放松身体。

　　怎么坚持？把运动当“社交”

　　对于极少运动的人来说，开始锻炼不容易，坚持运动就更难了。“身边如果有运动社交圈有助于持续地运动。”刘剑虹支招，可以把运动作为一种社交方式，做喜欢的运动项目，结识不同运动圈子里的人，分享运动的快乐，就能够坚持了，对心理健康也是一种帮助。

　　刘剑虹介绍，平时接触到的运动主要有有氧运动、力量训练、柔韧性练习、神经肌肉练习四大类。有氧运动是较长时间、连续不断、大肌群、中小强度的运动，有助增强心肺功能，如快走、慢跑等。在进行有氧运动时，如果感觉稍累，微微出汗，可以与人交谈但不能唱歌，说明运动强度刚刚好。

　　此外，力量训练对慢性病大有裨益，但不宜每天都做，两次力量练习的间歇时间至少是48小时。对于老年人或之前静坐少动者，开始力量练习要量力而行。

　　不妨做个体测开张“运动处方”

　　“每一位市民都应该有一个个性化的运动处方，缺什么，补什么。”刘剑虹介绍，个性化运动处方包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性、平衡能力等多方面，而拿到运动处方的前提是先做体质测试，了解自己的身体状况，再有针对性地去改善。

　　和健康体检不同，体质测试能在身体机能、身体素质开始下降的“亚健康”阶段发现问题，预防疾病发生，其内容一般包括身高、体重、三围、身体成分等形态指标，安静脉搏、血压、肺活量、台阶试验等机能指标，力量、速度、柔韧、灵敏、耐力等素质指标。