8个减小肚腩　的黄金法则

　　经常有朋友向你诉苦，说自己有多肥、小肚腩有多大，你一定能感受到她要减肥的心在燃烧，而她在接下来的一两个星期会去跑步和节食。可惜，好景不常，时间一久，绝大多数人都会打回原形，大概是吃不了苦，或者是决心不够吧！

　　今天，我们就来分享8个减小肚腩要注意的地方，让您有目标、有方向地减肥！

　　1.早上一杯咖啡

　　由于咖啡因能压制脂肪的储存，同时也能帮助身体在运动时燃烧更多的脂肪，所以早上或跑步前可以喝一杯不加糖和奶的黑咖啡，有助燃脂。

　　2.带氧运动＋重量训练

　　在进行有氧运动如跑步时，身体会燃烧脂肪作为能量，同时又可以加强心肺功能，对健康及体力大有裨益。而重量训练促进肌肉生长，提高新陈代谢，让身体无时无刻都在燃烧脂肪。因此，一星期三至五次“带氧运动＋重量训练”是减肥的黄金组合！

　　3.间歇训练

　　大家知道有氧训练例如长跑及骑单车都是不错的减肥方法，可惜实在是太闷了！在跑步上机或外面跑45分钟，很快便没了兴趣。其实，现在健身界已公认间歇训练比传统有氧运动更能有效烧脂。一份来自Laval 　University (Ste-Foy, Quebec, Canada)的研究指出，在20个星期时间后，间歇训练所消耗的脂肪量是中强度带氧运动的9倍！信不信由你，但当你在单车机或跑步机上太闷时，不妨试试1:1间歇训练，例如快跑一分钟，慢行一分钟，重覆8-10次。

　　4.在早上吃蛋

　　没有什么食物比鸡蛋更适合作为早餐了！蛋黄含有非常丰富的营养，比如包含数种健康脂肪及卵磷脂，这些养份可以帮助肌肉生长以及有利于燃脂。鸡蛋中的胆固醇协助制造男性荷尔蒙，是增加肌肉量的重要元素。同时，研究指出以鸡蛋作为早餐可减低空腹感以及食欲多达24小时。早餐吃一只全蛋再加2~3个蛋白就足够了。

　　5.大量饮水

　　饮水可以提高新陈代谢，同时减少空腹感及食欲。相反亦然，身体不够水份会减低烧脂效率。德国一份研究指出，在喝过2杯冻水后，身体的新陈代谢在接下来的一小时里可以提升30%。用餐前喝1-2杯水可以减少食欲及帮助消化。请确保每天饮2-3公升水。

　　6.用生果代替甜品

　　想吃甜品又怕长肉，其实可以用生果来代替，比如苹果和梨都是不错的选择，低卡路里，高纤维，以及大量抗氧化物，都是减肥人士的恩物。

　　7.饭后走一走

　　你有养狗吗？饭后可以带狗散步。没有养狗吗？自己带自己散步吧。就算不用什么研究，各位都知道饭后散步可以帮助消化，而且消耗多一点卡路里也是好事。不用行得太久，即使20分钟也可以！

　　8.每天睡7-8小时

　　充足睡眠是肌肉生长非常非常重要的因素，因为肌肉在身体休息时得以生长，越多肌肉，所消耗的脂肪就越大。同时越晚睡觉，吃宵夜的欲望则越大，所以要避免吃甜品或小吃，早点睡觉吧！

　　小提醒：

　　减小肚腩的时间不是以星期计，而是以月计，各位千万不要轻易放弃，坚持下去一定会有效果！

　　来源：生活妙招网