秋季健身要做到“三防”

　　进入秋季，气温逐渐下降，很多人在享受凉爽的同时习惯“活动活动筋骨”，不少人为了摆脱“秋膘”，还加入了健身运动的大军。那么，秋季锻炼应注意哪些问题？如何锻炼才比较科学呢？

　　首先，应选择合适的运动项目。秋季天气慢慢转冷，爆发性的无氧运动易引起身体不适，甚至造成运动损害。所以，健身时最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异进行选择：年轻人可以选择跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可选择散步、瑜伽、太极拳等运动项目。

　　选择了适合自己的运动项目之后，秋季锻炼身体时还需要注意以下几点：

　　第一，防受伤，重视热身。运动者不但要重视热身，还要“会挑热身运动”，比如跑步前要活动活动髋关节；打羽毛球弹跳动作比较多，对跟腱的冲击比较大，一定要活动充分，可进行快步走、慢跑，拉伸全身各个关节、肌肉和韧带等，这样也能使心肺功能达到一定兴奋程度，防止运动时出现不适；打篮球前则需要活动指关节。

　　第二，防缺水。初秋气候干燥，最容易使人“上火”，对于健身者来说，适时补充水分必不可少。少量多饮是基本原则。运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼者，还要饮用适量的糖开水，以避免出现由低血糖引起的头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

　　第三，防受凉感冒。炎热夏天，人们习惯了穿背心、短裤锻炼。不过秋季早晚气温偏低，如果在室外运动，要按照户外的气温变化来进行衣服的增减。如果在室内锻炼也别穿得太少，要在热身过后，身体发热后才能脱下过多的衣服。锻炼之后切忌穿汗湿的衣服休息或者是吹冷风，避免身体受凉感冒。

　　此外，还应注意要适度运动，过量运动不利身体健康。