人均预期寿命77岁 大致8年多带病生存

　　近日，国家卫健委召开新闻发布会。会上介绍,中国老年人整体健康状况不容乐观，有两组数据：一是超过1.8亿老年人患有慢性病，患有一种及以上慢性病的比例高达75%，失能、部分失能老年人约4000万；二是中国2018年人均预期寿命是77岁，健康预期寿命为68.7岁，也就是说，居民大致有8年多的时间带病生存。这说明我国老年人患病比例高，进入老年后患病时间早，带病时间长，生活质量还不是很高。

　　为了提高老年人的健康水平、改善老年人生活质量、实现健康老龄化，国家卫健委提出要实施“老年健康促进行动”。并且指出，面向老年人普及膳食营养、体育锻炼等知识。而8月8日恰逢是中国第11个“全民健身日”。那么，老年人做什么样的运动才能预防慢性病，如何锻炼？下面为大家推荐“几款”。

　　游泳

　　适合人群：儿童，少年，成人

　　功效：防病治病

　　运动时间及频次：

　　每周3～5次，每次60～90分钟

　　游泳是一种很好的全身性运动方式，对提高心肺功能十分有效。游泳可以消耗脂肪、强健肌肉，有助于减肥塑身；在浮力的作用下，可以不受重力压迫，利于身体生长。游泳也是防病治病的手段，长期锻炼能增强适应外界环境变化的能力，预防感冒等疾病。

　　广场舞

　　适合人群：中老年人

　　功效：减肥瘦身

　　运动时间：

　　每天30～60分钟左右

　　广场舞是一种协调能力的锻炼，同时音乐可刺激脑细胞，让头脑活跃。跳舞有益身心健康，舞蹈动作对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，可以快速出汗，加快心率，消耗多余的热量和脂肪，同时还能丰富生活，保持乐观心态。也是一项适合中老年人减肥健体的运动。

　　骑单车

　　适合人群：成人

　　功效：防病治病

　　运动时间及频次：

　　每天30～60分钟

　　骑单车可以锻炼肌力和耐力，增强心肺功能，降低冠心病的风险，预防高血压。骑行所带来的高热能，可以促进新陈代谢，使血液畅通；同时增强大脑的反应能力，活跃思维，预防老年痴呆症，也有助于保持心态乐观。除了能够锻炼身体外，骑车还可以治疗颈椎病和腰间盘突出等病症，对于久坐不动的人是不错的选择。

　　慢跑

　　适合人群：成人，老人

　　功效：增强体质

　　运动时间：每天20～30分钟

　　慢跑可以增强心肺功能，在跑步的过程中肺部的容量上升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高，大脑的供血、供氧量可以提升，睡眠质量也会跟着提高；慢跑还能缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。

　　羽毛球

　　适合人群：儿童，少年，成人

　　功效：增强体质

　　运动时间及频次：

　　一周2～3次，每次2小时左右

　　羽毛球是一项较强体力的运动，全面提高体能，加快全身血液循环，促进新陈代谢，增强心血管系统和呼吸系统的功能，同时可以放松眼球，长期锻炼能提高视觉灵敏度和眼睛的反应能力。