乳腺病专家：远离乳腺疾病，这三驾马车不可少

　　身为乳腺病专家，谢小红主任见过很多乳腺病患者，她们大多有这样的共性：要强、熬夜、爱生闷气，不重视乳腺检查。“情绪会影响女性内分泌，也会导致各种乳腺疾病的发生。”当了近30年乳腺病医生的谢小红，生活极其自律，张弛有度，宠辱不惊。

　　“佛系”心态防内分泌紊乱

　　“乳腺病在某种程度上说，是一种心理疾病。患者大多存在紧张、焦虑情绪。因而除了服药治疗，还需要心理疏导，学会自我减压、减负。”谢小红说，她平时工作很忙，但事情多了，更要调整好自己的心态，经常赌气，对身体也不好。

　　为了平衡内分泌，调节心情，谢小红喜欢适当运动。“但凡有空就会快走，上下班各走路20分钟，如果回家后还有时间，就会再走上半小时左右。”谢小红说，快走没有场地限制，走路时大脑放空，走到出汗为止，达到了中医上疏通经络的功效。

　　谢小红经常劝患者适当运动，不要对自己太苛刻，也不要总生闷气，包括在对孩子的教育上。她发现，门诊中许多乳腺病患者，开口闭口就是自家“熊孩子”，尤其是孩子处于中小学阶段的妈妈们，情绪焦虑的现象很普遍。

　　“如今孩子的学习压力很大，父母的压力更大，望子成龙、望女成凤是普遍现象，因此气出病的人也不少。”谢小红挺“佛系”，年轻时工作第一，教育孩子养成良好的学习习惯，然后放养孩子。“我也有焦虑的时候，但我不会打骂孩子，多鼓励、沟通，避免正面冲突，也避免自己的内分泌失调。”

　　如今，孩子已在国外深造，谢小红有了更多可支配空间。每隔一两个月，她就会和闺蜜聚聚会，卸下压力，分享开心和痛苦。独处时，与音乐为伴，谢小红说，“要懂得释放，适当发泄出来，压力就少了。”

　　早睡、午休是“充电”法宝

　　“除良好的心态外，还应有规律的生活作息，做到饮食均衡、不熬夜。”谢小红说，同时保证睡眠质量也很重要，很多人虽躺下了，但久久不能入睡，或者睡着了却多思多梦。我是沾到枕头就放空大脑，迅速入眠。所谓“今日事今日毕”，明天的事就放到明天做，这样一想，睡眠质量自然就好了。

　　谢小红有个雷打不动的习惯：不管再忙，都要保证中午有一定的休息时间，将手机调成静音，不论时间长短，只求有脑子放空的片刻。经常是一台手术下来，离下一台手术有几分钟空当，趁麻醉师为患者做准备时，她就抓紧时间靠墙闭目养神，小睡5到10分钟，睁开眼又精神抖擞进入手术状态。

　　饮食方面，谢小红比较注重食补，她从不吃燕窝、铁皮枫斗等保健品，最多补点钙。“如今市面上许多三无保健品被磨成粉，号称可以美容、养颜，实则可能违规添加了类激素成分。”

　　日常，谢小红饮食均衡，不挑食，一日里荤素、水果、粗粮搭配着吃，就连红烧肉、肥肉也爱吃。她还有一只玻璃杯，走到哪里都带着，里面只盛白开水，“我很少喝饮料、咖啡、茶，白开水才是最健康的天然饮料。”

　　体检时乳腺B超、钼靶缺一不可

　　如今，乳腺癌发病率排在女性恶性肿瘤的榜首，对于35岁以上的女性，体检时通常建议每年做一次乳腺B超和钼靶检查，谢小红自己就年年坚持。“常有人问我，能不能只做B超，不拍钼靶片。我说不行，这两项检查正好互补，需要通过不同的检查手段帮助发现乳腺病灶。”

　　“大约一半以上女性存在大小各异的乳腺结节，有的结节并不一定急于手术。一般来说，建议直径1厘米以下、BI-RADS分级在3级及以下的乳腺结节可以定期复查，如果结节在短期内增大很快，形态不好，则建议手术。”谢小红说，有过乳腺良性肿块手术史的女性，需引起重视，以免复发。

　　“如果一名女性有一级亲属患乳腺癌的家族史，那么，她得乳腺癌的概率就是正常人的2到3倍，建议做个乳腺癌相关的基因检测来做风险评估。”谢小红说，乳腺癌发病率很高，但早发现、早诊断、早治疗，预后也会很好。

　　她所在的科室共有22名医生，其中一半以上是女性。干这一行，大家对乳腺病都有充分认识，所有的女医生平时都会自检。“我们会选择生理周期后的两到三天，趁着乳腺组织比较松软的阶段，选择洗澡或平躺在床上的时候，用并排的三根手指摸一圈，看看是否有结节或肿块。一旦发现异常，马上进一步检查。”