注意！这些锻炼方式都不对，快告诉家里人

　　如今生活越来越好，人们的健康意识越来越强，老人们退休后，开始把生活重心转移到锻炼身体。但如果稍有不慎，就有可能进入误区，反倒是越锻炼病越多。

　　以下这些错误的锻炼方式，一定要避免。

　　长时间跳广场舞

　　广场舞难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长时间损耗关节，所以要适当控制时间和运动强度。

　　肩部过度锻炼

　　肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一。老年人在小区健身时，喜欢做一些肩部锻炼，比如单杠和提拉重物，频繁进行会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，会增加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变非常严重。

　　大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题，再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆的损伤。

　　“燕儿飞”

　　有的老年人会通过“燕儿飞”锻炼腰背肌。“燕儿飞”是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，让椎管更狭窄，甚至造成骨折。

　　爬楼梯、爬山

　　爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复这个动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

　　爬山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤。

　　倒走练习

　　早晨在公园晨练的大爷大妈，有的特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。

　　头颈过度锻炼

　　很多老人经常做头颈部绕圈练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。

　　如果老年人患有重度动脉硬化，或是颈动脉有斑块形成，这个动作可能导致头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

　　老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。

　　空腹晨练

　　对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1～2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。

　　最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。

　　运动憋气

　　老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。

　　憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少会引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此，像举重、拔河、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行