你有骨质疏松吗?
2020年02月17日 来源:浙江中老年网 浙江医院 谢双

  骨质疏松症是骨量减少、骨的微观结构退化为特征的,致使骨脆性增加而至于发生骨折的一种全身骨骼疾病。 也是最常见的骨骼疾病,影响全世界2亿人健康的主要疾病 。

  骨质疏松症的危害有:骨痛、驼背、身材变矮、呼吸困难、骨折(脊柱、髋部、腕部)。骨质疏松导致的骨折是老年人主要的发病和致残原因之一, 髋骨骨折甚至能导致过早死亡。

  在骨质中的发病危险因素里面,第一个就是绝经期的妇女,因为女性有个很特殊的生期,当她到了一定年龄以后,生理期会结束,之后体内的激素水平会迅速下降,此时钙的流失会大大的增加,所以这一类人是骨质疏松的高发人群。第二类人群就是长期卧床,不能活动的人。因为他不能活动,骨骼得不到刺激,大脑就会发出指令,这个人的骨头不需要用了,那么他的钙也会产生一个大量的丢失。第三类就是服用激素这类药物的人。激素是引起药物源性的骨质疏松最常见的原因。第四类是因为疾病的因素,比如说有类风湿性关节炎、强直性脊柱炎,还有长期卧床等,这些疾病本身也会导致骨质疏松。

  当前中老年人的骨质疏松症预防原则主要包含三个方面:补钙、运动疗法和饮食调节。

  480mg含钙量相当于5块豆腐干=1.8盒牛奶=24碗骨头汤,性价比最高的补钙选手还是牛奶或豆制品,正常成年人,每天一杯牛奶,一碗豆杂饭,一抓坚果,一勺芝麻酱或虾皮,补钙量差不多就够了。补钙最佳时间是睡觉前,也可以在饭后半小时。饭后胃酸分泌最充分,钙在酸性环境中吸收率最高。补钙时要多喝水,大量喝水在一定程度上提高钙的溶解度,因此可以提高钙的吸收率。

  国内有报道,易筋经、八段锦等运动能提高骨密度。有研究显示6个月的太极拳练习,老年人的各个测试指标均发生了非常显着的变化,其中骨钙素水平显着性升高。4个月的五禽戏练习,可以使老年女性的雌激素含量显着增加。五禽戏可以使老年性骨质疏松患者的腰椎骨密度明显增加,并改善腰背痛,对原发性骨质疏松的防治效果显着。

  低钠增钾、增加豆类,奶类,新鲜蔬菜和水果的健康饮食建议对促进骨骼健康有益,长期摄入烹调用油等高脂肪或动物高蛋白,会明显增加骨质疏松的发生。

  让我们一起呵护身体健康,从预防骨质疏松开始。

责任编辑:王秀萍
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